完璧ではなく最善を目指せ―行動する者に○。自分篇

体重 58.0kg
体脂肪 25%
BMI(体重(kg)/身長(m)の2乗)=20.5

とりあえず減少傾向にあるようで、ヨシヨシ(o^_^o)。
週に２回くらいは、体重体脂肪を記録していこうっと。

今朝は家の近くのいつものコース。

距離　6.6km
時間　39分（1km約６分?）
消費カロリー　400cal

目標4で「最低7キロは走る。で、最低50分走る」とはしたものの、
これ、毎日だと辛いよねぇ......(^_^;
７キロと、５０分という時間も釣り合ってないし......

10km弱走って、左足の薬指の爪がジンジン痛いです。
私の爪は元々貧血気味だからかなんなのか、
少々上を向いているので、
こうしたトラブルになりやすいのですね。

高校時代、テニスをやっていたころも、
左足の人指し指が爪の内側で炎症をおこしていたもんなぁ。

フルマラソンを走ると爪がはがれたりするらしいので、
それと比べると全然なんてことはないのですが、
昨日の胃の痛み同様、痛みがあるとシンドイので、
なんとか今のうちに対策を講じたいとググってみました。

昨晩は20時半過ぎに子どもと蒲団に入り、
魔女の宅急便 (その2) キキと新しい魔法
を読み聞かせそのまま就寝。

どうしても仕上げたかったインタビュー記事があったので
(昨日もおとといも同じことを書いている気が......(- -;*))
2時半には起きるぞ!と決意して寝てみました。

結果......

さて、前回の記事に書きました通り、
本日16時頃から、１時間、走って参りました。

距離　9.6km
時間　60分（1km約６分）
消費カロリー　588cal＼(^o^)／

というわけで、

おととい、５月１３日の記事から課題になっていた
目標体脂肪の設定。

まず、自分なりにベストの走りをするにはどの程度の体脂肪が理想なのだろう？

「ランナー」「理想」「体脂肪」でググってみると、
ご存知小出監督の小出道場に遭遇。

こんな記事が。

小出道場虎の巻
第17回「練習結果を通知で管理２」
体脂肪を減らすメリットは？

目標リストにありますように、目下の生活リズムの目標は、
毎日夜8～10時の間に寝て朝４時に起きる

昨日は子どもの寝かしつけをしながら10時就寝。合格。

さらに、今朝はどうしても仕上げたいインタビュー記事があったので、
「朝３時半に起きるぞ」と決意して眠りについたのですが――

自分の行動を振り返るために、
とりあえず毎日の行動を記録しようと、
シナリオの先生にご紹介いただいた
岡崎太郎さんのモチベーションシートというものを、
日々利用させていただいているのですが、

そこに毎日「○○することを決意した」という欄があり、
日々何でもいいから決意するようになっているのですね。

ここのところ毎日、以前このブログでもご紹介しました
『「体幹」ランニング』金哲彦著（講談社刊）
のトレーニングメニューを細々とこなしております。

「体幹」ランニングとは、

目標2
毎日夜8～10時の間に寝て朝４時に起きる

ということでございますが、
えー、就寝時間は1時。
起床時間は７時......。