目標体脂肪の設定

つまり、女性の一般ランナーは20~25%にすべし、
３時間半、３時間を狙うなら、20%を切るように、ということらしい。

私は先日暴露したように現在の体脂肪は25.5%。
なので、脂肪を減らさなければならないことは確実。

ではどの辺を目標にしょう......。
感覚的に22%くらい？
（いつもツメがいい加減なんだな、私は）

よくわからないけど、とりあえず、

目標8
レースまでに体脂肪を22%以下にする

ということでやってみます。

体脂肪の減らし方も、同じ小出道場の虎の巻にありまして、
要するに、

１）炭水化物を控えめにする
２)甘いものなど、カロリーが高くて栄養価が低いものは極力控える
３）空腹時（朝食前、夕食前）に走る

当然ながら、ダイエットしているからといって
食べるもの全体を減らしてしまうと栄養価が足りなくなり
却って走れない体になってしまいます。
よって炭水化物、糖分を控えめにしつつ、走ればよいと。

走るタイミングは、空腹時が一番体脂肪が減りやすいそう。
また、食後２時間は消化に悪いため走るべきではなく、
食後３、４時間は、走っても体脂肪が減りにくい状態だそうです。


私の場合、
１）はたぶん、心がけ次第で若干は減らせそう。
２）の、甘いものを極力減らすというのには限界がありそうですが......

ポイントは３）かな。
今日はいつ走ろう、と決めたら、その前は間食を止める。
それくらいならまあまあできそうな気がするので（←決意にはいたらない(^_^;)）
苦手な２）とも相まって、一石二鳥だぞ！
頑張れ佐竹麗よ！

具体的に考えると、今日は４時から１時間ジョグする予定なので、
１２時くらいまでに昼食を食べ終えジョギングに備えなくちゃですね。

うーん。
絶対空腹に耐えられず仕事が手につかなくなりそうだな。
（ulalaは空腹になると途端に血糖値が下がって何も手につかなくなる性質）

やっぱり、朝走るのが一番楽にダイエット効果を高められるみたい。

よし、これからはこれまで以上に
朝のジョギング時間作りに励むとしよう。

とにかく、今日は１６時～走るので、
午後の食事を極力押さえます。

また報告しますね。
サリュー！