今日は娘の習い事の間に初の坂道トレーニングに挑戦！
これは、先輩ランナーのM田さんにも勧められたトレーニングなのですが、
坂道を走るとき、どの程度のスピードで走るのがよいのかしらん??
と、その辺の基本もよくわからないまま、
とにかく坂道を少し速めに走るようにがんばれば、
負荷がかかるからいいだろう、
と、見切り発車してみました。
(というか、全体的に見切りは車人生ですねぇ、私の人生は)
それに、北軽井沢のコースは、ほんとーに坂しかなかったので(- -;*)、
とにかく、筋肉も心肺機能も根気も含めて、
レース前にできるだけ自分を鍛えておかなくてはなりませんからねー。
これは、先輩ランナーのM田さんにも勧められたトレーニングなのですが、
坂道を走るとき、どの程度のスピードで走るのがよいのかしらん??
と、その辺の基本もよくわからないまま、
とにかく坂道を少し速めに走るようにがんばれば、
負荷がかかるからいいだろう、
と、見切り発車してみました。
(というか、全体的に見切りは車人生ですねぇ、私の人生は)
それに、北軽井沢のコースは、ほんとーに坂しかなかったので(- -;*)、
とにかく、筋肉も心肺機能も根気も含めて、
レース前にできるだけ自分を鍛えておかなくてはなりませんからねー。
場所は、片道500mの急な坂を５往復。
坂道自体はよかったけど、
午後の時間は中高大学生ばいっぱいで、
結局車道を走りました。
次は他の坂道も試してみよーっと。
昨日はどーっと疲れが出た一日だったのですが、
距離 9.2km
時間 50分
消費カロリー 550kcal
ちょっと疲れていたのでしんどかったですが、
まずまず、頑張れたかな。
で、帰って来てから前にも紹介した金哲彦さんの
3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから
を読み返し......
坂ダッシュという小見出しを発見。(以下一部抜粋)
=======
最近私は、市民ランナーには、インターバルトレーニングの代用として単独でもできる"坂ダッシュ"というトレーニングを勧めている。
このトレーニングは、一〇〇～二〇〇メートルくらいの上り坂を使い、上りをダッシュで、下りをゆっくりとしたジョギングで、数本から十数本くり返すトレーニングだ。上り坂を使うので、厳密なタイム計測を行わなくても、心肺機能にある程度の負荷を与えることができる。
=======
ふむふむ。
これは坂道をガンバれる基礎体力的なものを付けるトレーニングではなく、
スピードを上げるためのトレーニングなのですねぇ。
私のような、初マラソン手前の初心者ランナーは、
いったいどうすればよいのでしょう!?
ダッシュも効きそうですが、
ただちょっとがんばって走るだけでも、
私には結構充分なトレーニングなのかも。
でも、昨日のペースより大分上げてもよさそうだなぁ。
これは早朝、人通りのないところで、やるに限りますね。
また別の場所を探してやってみます!
坂道自体はよかったけど、
午後の時間は中高大学生ばいっぱいで、
結局車道を走りました。
次は他の坂道も試してみよーっと。
昨日はどーっと疲れが出た一日だったのですが、
距離 9.2km
時間 50分
消費カロリー 550kcal
ちょっと疲れていたのでしんどかったですが、
まずまず、頑張れたかな。
で、帰って来てから前にも紹介した金哲彦さんの
3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから
を読み返し......
坂ダッシュという小見出しを発見。(以下一部抜粋)
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最近私は、市民ランナーには、インターバルトレーニングの代用として単独でもできる"坂ダッシュ"というトレーニングを勧めている。
このトレーニングは、一〇〇～二〇〇メートルくらいの上り坂を使い、上りをダッシュで、下りをゆっくりとしたジョギングで、数本から十数本くり返すトレーニングだ。上り坂を使うので、厳密なタイム計測を行わなくても、心肺機能にある程度の負荷を与えることができる。
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ふむふむ。
これは坂道をガンバれる基礎体力的なものを付けるトレーニングではなく、
スピードを上げるためのトレーニングなのですねぇ。
私のような、初マラソン手前の初心者ランナーは、
いったいどうすればよいのでしょう!?
ダッシュも効きそうですが、
ただちょっとがんばって走るだけでも、
私には結構充分なトレーニングなのかも。
でも、昨日のペースより大分上げてもよさそうだなぁ。
これは早朝、人通りのないところで、やるに限りますね。
また別の場所を探してやってみます!
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