第２回　2008市民ランナーのためのランニング講習会

レポートをアップしようと思いながら、
詳細が書かれたシートを紛失してしまいました＼(>_<)／
初回のアンケート結果なども掲載されていて興味深かったので、
発見し次第その辺りレポートしますね。

ひとまず記憶を頼りに......

今回は、確かこんな感じのコースに分かれておりました。
１　フォームを固める（だったかな？）
２　補強運動と筋トレ
３　ペース走（1km6分)
４　ペース走(1km5分)
５　ビルドアップ走　5分30→5分→4分30
６　インターバル走

そのうち、私は前半２の補強運動と筋トレを、
後半は４の５分のペース走を選択しました。

前半の補強運動と筋トレは、
ピラティスにも造詣が深い渡嘉敷先生が担当され、
自宅でできる筋トレメニューをご紹介くださいました。

ピラティスによるトレーニングは、要するに、
筋肉に負荷をかけたまま静止させ鍛えるものなのですが、
姿勢を維持するのは本当に大変なことで（当たり前ですが体は重いんですよね）、
たとえば腕立て伏せの要領で、両肘をつき、
頭から足までをできるだけまっすぐにして静止させるというトレーニングは、
これだけで腹筋も 背筋も鍛えられ、かなりシンドイです。
同じことを体側部で行っても効果的。
ブルブルきますよ。

補強運動としては、歩く要領で、
ただ、前に出す脚をもも上げの要領で高く上げ、
歩幅をできるだけ大きくして体を沈み込ませるトレーニング
（って書くとチョーわかりにくいな～）が、目茶苦茶効きました。
その日はなんてことはないのですが、
翌日翌々日と、太股の裏と内側がかな～り筋肉痛。
弱いところがしっかりと鍛えられた印象です。
これは、日々のトレーニングにぜひ取り入れたいところです。

そして、後半。
キロ５分のペース走は、前回のピッチでもお世話になった
大好きな佐伯先生がご担当でした。
40分で8000m走るペース走。
1km５分は速すぎるかなと思いつつ
折角の機会なのでとトライしたのですが、
なんとか走りきることができました！

最後の1kmフリーになって、
他のみなさんがペースアップする中、
私は1km５分ペースを維持するのが精一杯でしたが、
それでもペースを落とすことなく走り切ることができました＼(^o^)／

終了後、練習のペースとレースでの目標設定について伺ったところ、
「4kmそのペースでやや呼吸が上がる程度の状態で走れれば、
心肺機能と持久力の面では十分いけるんですよ。
ただ、マラソンは心技体。心と技の部分も鍛えないと、
実際はそのペースでは走りきれないんです」とのこと。

なるほど～。
技術的なこと、また、
練習の中で精神的な部分ともちゃんと向き合うこと、
手抜きしちゃうと、やっぱりダメなんですねぇ。
同時に、練習で精神的な部分と向き合うということは、
日々の練習の中にも厳しい瞬間を入れ込んでいくということ。
ついつい楽な方に楽な方に流れてしまいがちなのですが、
それだと成長も見込めないということなのですねぇ。

それにしても、１日、本当にいい練習になりました。
お天気にも恵まれ、気持ちのいい一日でした^^
日本陸連の講師のみなさま、
ご一緒してくださったランナーのみなさま、
ありがとうございました！

また１１月にお会いしましょう！