ジョグ日誌: 2008年6月アーカイブ

今日は、体調が本調子でないのと、
膝にまだ若干不安があったので、
超スローなジョグを軽めに。

膝は問題なく。
体調も明日にはぐっとよくなるでしょう。

一昨日の坂ダッシュで左膝に違和感を覚えた後、
一日休養しての今日。
雨も小降りなので、皇居まで足を伸ばしました。

膝（というか膝の周りの腱が疲労している感じ）
に負担をかけないよう、
かなりゆっくりペースでのジョグ。

それでも、走り始めて１５分くらいのところで、
通勤中の人の波を軽やかに抜かそうとして、
 一瞬左膝に違和感を覚えましたが、
走っているうちになんとか消え去り、
その後は、いい感じで走れました。

それにしても、寒い雨の日とあって人出の少なかった皇居。
そんなことは関係なくTシャツ姿で走る白人さんたちが目立ってました。

草刈り中の内堀の回りは、細雨に霞んで、とってもいい感じ。
走っている時の幸福感って、意外と、
こういうものがもたらしてくれたりする。
こんなに手軽に、豊かな時間が持てることに、感謝。

今日は娘の習い事の時間に
３kmの軽いジョグの後、
3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから金哲彦著(光文社新書)
に紹介されていました坂ダッシュを実践。

茗荷谷に近い200mくらいの坂を、
（私にとっての）ダッシュでのぼり、ゆっくりくだるを繰り返すこと７回。
時間的にはあと２回やりたかったのですが、
左膝裏側に違和感を感じたので早目に切り上げてきました。

夜、バレーボールもしてきたけど
（今日はなんだか不調でしたわ～）、
膝はまぁ、大丈夫そうかな。

明日はずっとさぼっていたＬＳＤをするため
早く起きたいのだけれど、
うー！もうこんな時間でアル！！

今日こそは、走りたかったのですが......
いろいろあって断念。

その代わり、夜40分のウォーキングをしました。
おかげでよくねむれそうです^^

今日は超スローペースで上野方面へジョグ。
それでも、汗をかいて、いい感じです！

距離　7.1km
時間　50分
消費カロリー　420kcal

今夜はおいしいワインをいただく予定なので、
その前にガッツリ走っておこうと、
仕事を片付けてからのジョグ。

家から皇居まで約５kmなのですが、
いやー、人が多くて大変でした～。

今日はスタートが遅れたため、コース途中で切り上げました。
予定より6kmも短かったわん。反省。

距離　7.4km
時間　40分
消費カロリー　430kcal

今日は娘の習い事の間に初の坂道トレーニングに挑戦！

これは、先輩ランナーのM田さんにも勧められたトレーニングなのですが、
坂道を走るとき、どの程度のスピードで走るのがよいのかしらん??
と、その辺の基本もよくわからないまま、
とにかく坂道を少し速めに走るようにがんばれば、
負荷がかかるからいいだろう、
と、見切り発車してみました。
(というか、全体的に見切りは車人生ですねぇ、私の人生は)

それに、北軽井沢のコースは、ほんとーに坂しかなかったので(- -;*)、
とにかく、筋肉も心肺機能も根気も含めて、
レース前にできるだけ自分を鍛えておかなくてはなりませんからねー。

昨日から北軽井沢のスウィートグラスでキャンプ中。
夜の飲み会に参加せぬまま爆睡し、目覚めてもまだ眠かったのですが、
とにもかくにも、来月のレースコースを下見しよう!と寝袋を抜け出しました。

いやー、抜けるような青空!
超気持ちいいー。


小さな写真でごめんなさい!

今日は、先週に引き続き、
先輩ランナー米さんと皇居をジョギング。

しかし......、
朝御飯を食べそびれたうららめ、
４周目を２km残してコンビニに駆け込みました(^_^;)

米さん、ほんとーにごめんなさい！
次回は朝ご飯、しっかり食べて参ります。
（勝手にまたやる気満々......(^_^;)）

さらに、本日は
自宅→日比谷→六本木→乃木坂→自宅
と、約22ｋｍをチャリで移動。
ボロチャリですが、電車で移動するより、結局速いんですよねー。

今日は風も陽ざしも穏やかで、
ジョギング＆自転車日和でした。

金曜日から昼も夜もビール飲んだりワイン飲んだり、
父がいるのをいいことに、ゆるゆる生活を送っていたため......

今日は体が重い、重い。

それでも、坂道の多い近所の周回コースを
朝の清々しい空気の中、走ってまいりました～。


小石川植物園の朝日をお届け。
近すぎて植物園というより「木」しか撮れてないけど(^_^;

体が重いというのは、本当に体が重いときだけでなく、
内臓（というか肝臓？）の調子がいまいちな時も、感じられるのですねぇ。

いろいろ、勉強になります(^_^;

いやー、
昨日は寝る直前までビールを飲んでしまい......
今朝は坂道トレーニングしようと思っていたにも関わらず、断念。

もう、肝臓が普通に熱を持っていたなぁ......
ついでにトイレも近くなるし、大変!

走りたい者、(あまり)飲むべからず、
ですな。

今日は先輩ランナー、サブスリー（フルマラソン２時間台）のM田さんと、
同じく先輩ランナー、サブフォー（フルマラソン３時間台）の米さんのお二方と、
朝８時に日比谷で待ち合わせ、皇居を４周。

途中、雨に降られましたが気持ちよーく走ること約２時間。
本来とっても速いお二人なのですが、
今日は私のペースに合わせてくださって、１km６分弱のゆったりペースで
おしゃべりしながらジョギングを楽しみました。

いやー、楽しかった！
M田さん、米さん、ぜひまたやりましょー♪

雨が上がってくれてよかった！

日曜日の３時間LSDの後、
２日休養しての朝ジョグ。

寝坊した起き抜けに、
ストレッチと体幹エクササイズをワンセットして、
水のボトルを片手に自宅を出発。

１周1.2kmのコースを７周＋行き帰りというコースだったので、
最初はペースがつかめず、かなりスローペースで走り始めたのですが、
最後の３周はタイムを意識して、1.2kmを６分台で走ってきました。

今日は5月24日に立てた目標９、
9)週１回、３時間確保して、LSDを行う。

をクリアすべく６時前に家を出発。
気持ちのいい天気なので、
緑豊かな場所を選んで文京区をぐるり。
それでも足りずに皇居の北側～飯田橋方面を走ってきました。

とにかく３時間！という目標で、
微妙にコースを調整しながら走ること、３時間28秒(^^;

浅井えり子さんのゆっくり走れば速くなると
金哲彦さんの「体幹」ランニング (MouRa)、3時間台で完走するマラソン
に書かれていた断片を思い出しながら、

１）腰を少し前に傾けること
２）肩甲骨を意識して走ること

この２点に主に注意して、
自分なりに矯正しながら走りました。

いやー、朝の緑の美しかったこと！
ほんとーに気持ちよかった(＾0＾*