トレーニングの最近のブログ記事

今日はLSDデー。
(LSDの解説はこちら

ここのところ、11月30日のつくばマラソンに向けての
トレーニングメニューを組むために、いくつか本を読んでいますが、
今の時期、私にはLSDを中心とした走り込みが非常に有効のようでして、、、
やはり、なんとか週1回は時間をとって、
早朝、木陰の多いコースをLSDしようと思っております。

昨日は子どもの育成室(学童保育)のキャンプで走れず、
今日いきなり3時間だったのですが、
思いがけず、疲れました~。
やっぱり、日々のトレーニング自体も、
ホップステップジャンプ的なリズムが必要ですね。

レースを3日後に控え、
本日は米さんと皇居ラン。

米さんとは8時半に神保町ランステで待ち合わせ、
ウェブの地図をみててっきり白山通り沿いの
集英社ビルの裏だと思っていた私は、
15分以上待ち合わせに遅れて到着。
集英社って、移転したんですねぇ。知らなかった!

さらに、キャンペーン中だとかで
ビジター利用料700円→500円でした。
ラッキー♪


今日は坂道トレーニングを主に、
キツイ坂のある小石川植物園をプラス4周。
特にスピードは決めずジョグしたのですが、
いやー、遅いのなんのって。
これでレース、大丈夫かなぁ~?

坂道トレーニングは、10往復したかったのですが、
足に違和感の気配があって、植物園プラス1周に切り替えました。
次回はもう少し頑張りたいところですー。
毎日毎日、明日こそは皇居と言っておきながら......
本日もかなわず、かつ、朝食後の時間しかとれなかったので、
ウォーキングに切り替えました。

何度もご紹介している金哲彦さんの
3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから
によると、フォームを固めるためにも、ウォーキングは続けた方がいいんですって。
今日は敗者復活。
坂道トレーニングを敢行しました。

先日200m坂ダッシュ7回目にして左膝裏に違和感を覚えてから、
大事に大事に走っており、坂道トレーニングもご無沙汰だったのですが、
いよいよ大丈夫そうなので、リトライ。
ただし、ダッシュなし。

一昨日の坂ダッシュで左膝に違和感を覚えた後、
一日休養しての今日。
雨も小降りなので、皇居まで足を伸ばしました。

膝(というか膝の周りの腱が疲労している感じ)
に負担をかけないよう、
かなりゆっくりペースでのジョグ。

それでも、走り始めて15分くらいのところで、
通勤中の人の波を軽やかに抜かそうとして、
 一瞬左膝に違和感を覚えましたが、
走っているうちになんとか消え去り、
その後は、いい感じで走れました。

それにしても、寒い雨の日とあって人出の少なかった皇居。
そんなことは関係なくTシャツ姿で走る白人さんたちが目立ってました。

草刈り中の内堀の回りは、細雨に霞んで、とってもいい感じ。
走っている時の幸福感って、意外と、
こういうものがもたらしてくれたりする。
こんなに手軽に、豊かな時間が持てることに、感謝。
今日は娘の習い事の時間に
3kmの軽いジョグの後、
3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから金哲彦著(光文社新書)
に紹介されていました坂ダッシュを実践。

茗荷谷に近い200mくらいの坂を、
(私にとっての)ダッシュでのぼり、ゆっくりくだるを繰り返すこと7回。
時間的にはあと2回やりたかったのですが、
左膝裏側に違和感を感じたので早目に切り上げてきました。

夜、バレーボールもしてきたけど
(今日はなんだか不調でしたわ~)、
膝はまぁ、大丈夫そうかな。

明日はずっとさぼっていたLSDをするため
早く起きたいのだけれど、
うー!もうこんな時間でアル!!
今日は娘の習い事の間に初の坂道トレーニングに挑戦!

これは、先輩ランナーのM田さんにも勧められたトレーニングなのですが、
坂道を走るとき、どの程度のスピードで走るのがよいのかしらん??
と、その辺の基本もよくわからないまま、
とにかく坂道を少し速めに走るようにがんばれば、
負荷がかかるからいいだろう、
と、見切り発車してみました。
(というか、全体的に見切りは車人生ですねぇ、私の人生は)

それに、北軽井沢のコースは、ほんとーに坂しかなかったので(- -;*)、
とにかく、筋肉も心肺機能も根気も含めて、
レース前にできるだけ自分を鍛えておかなくてはなりませんからねー。
今日は、先週に引き続き、
先輩ランナー米さんと皇居をジョギング。

しかし......、
朝御飯を食べそびれたうららめ、
4周目を2km残してコンビニに駆け込みました(^_^;)

米さん、ほんとーにごめんなさい!
次回は朝ご飯、しっかり食べて参ります。
(勝手にまたやる気満々......(^_^;))

さらに、本日は
自宅→日比谷→六本木→乃木坂→自宅
と、約22kmをチャリで移動。
ボロチャリですが、電車で移動するより、結局速いんですよねー。

今日は風も陽ざしも穏やかで、
ジョギング&自転車日和でした。
今日は先輩ランナー、サブスリー(フルマラソン2時間台)のM田さんと、
同じく先輩ランナー、サブフォー(フルマラソン3時間台)の米さんのお二方と、
朝8時に日比谷で待ち合わせ、皇居を4周。

途中、雨に降られましたが気持ちよーく走ること約2時間。
本来とっても速いお二人なのですが、
今日は私のペースに合わせてくださって、1km6分弱のゆったりペースで
おしゃべりしながらジョギングを楽しみました。

いやー、楽しかった!
M田さん、米さん、ぜひまたやりましょー♪

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