トレーニングの最近のブログ記事

今日はビルドアップ走。
最後の大事なツメを前に、
尿意を催し（失礼！）、リタイアしてしまいましたが......

とにもかくにも、気持ちよい朝、
心地よい汗でした！

距離 10km
時間 55分

先日のブログに書いた市民ランナーのためのランニング講習で
定期的にきちんとしたトラックでトレーニングすることに魅力を感じ、
都内で個人利用ができる陸上競技場について調べてみました。

ウェブで調べただけなので、間違った情報もあるかもしれません。
少しずつ、時間をかけていってみて、
内容も確認していきたいと思います。

以下、リストです。

さて、大変おそくなりましたが、
10月4日、先週行われた日本陸連主催の
「2008市民ランナーのためのランニング講習会」に参加してきました。
今回は、全３回のうちの第２回。
「様々なトレーニング手段とレベルアップの方法」というのがテーマです。

会場は、西が丘にありますナショナルトレーニングセンター。
もう、めちゃくちゃきれいなトラックです。

いやはや、本日も寝坊です。
バイオリズムの影響か、はたまた朝夕の涼しさに味をしめてか、
目覚ましの音に気付かず暁を覚えず状態。
完全に寝過ぎ。でも起きられない。
うーん。いかに脱すべきか。

とにかく、明日は５時には起きます！
そして走るぞー。

今日は実家（新札幌）の近くから北広島に伸びている
エルフィンロードというサイクリングロードを利用してのLSD。
少々風はありましたが、穏やかなお天気で幸せでした^^

LSD
時間　2時間30分
（距離 約20km)

今日は1.2km×3周×3速度のビルドアップ走を予定していたのですが、
昨日同様胃の調子が戻らず、途中７周目でリタイア。
夏の疲れが胃に出ているらしい。
......しばらく禁酒禁かき氷だな(-゛-ﾒ)

マラソン力アップのための補強運動にどのようなものを取り入れたらよいか、
悩むところですが私は何度も紹介している金哲彦氏が提唱する「体幹エクササイズ」を
できる限り日々取り入れていました。

今日は珍しく夜のランニングをしました。
近所の1,2kmの周回コースを利用してのビルドアップ走。
あまり時間がなかったので、距離は短めです。

6分半／km×2周
6分／km×2周
5分半／km×2周
の6周(7.2km)と、
コースまでの行き帰り片道約1kmを軽いジョグ。

今朝は先輩ランナーM田さん、米さんとともに
駒沢公園を３時間走をしてきました。

北海道マラソンに出場されるお二人は、
それぞれタイムの設定をして走っていましたが、
１１月末のつくばマラソンが本番の私は、
1km７分半ペースのLSDを行いました。

今日はLSDデー。
（ＬＳＤの解説はこちら）

ここのところ、１１月３０日のつくばマラソンに向けての
トレーニングメニューを組むために、いくつか本を読んでいますが、
今の時期、私にはLSDを中心とした走り込みが非常に有効のようでして、、、
やはり、なんとか週１回は時間をとって、
早朝、木陰の多いコースをＬＳＤしようと思っております。

昨日は子どもの育成室（学童保育）のキャンプで走れず、
今日いきなり３時間だったのですが、
思いがけず、疲れました～。
やっぱり、日々のトレーニング自体も、
ホップステップジャンプ的なリズムが必要ですね。